双杠的动作名称叫什么来着

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• 2024-04-27 23:18:47

《双杠的动作名称叫什么来着》 双杠是一种常见的健身器材，它可以帮助人们锻炼背部、手臂、腹部等多个部位的肌肉。在双杠上进行的动作也是非常多样化的，有些动作名称比较常见，但也有一些动作名称可能不太为人所知。那么，双杠的动作名称叫什么来着呢？今天，我们就来一起了解一下。 一、引体向上（Pull-up） 引体向上是双杠上最常见的动作之一。它主要锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。具体操作方法是：双手握住双杠，手掌向外，手臂伸直，身体向上拉起，直到下巴超过双杠的高度，然后再慢慢放下身体，回到起始位置。 二、倒立撑（Handstand push-up） 倒立撑是一种比较高难度的动作，它主要锻炼肩膀和手臂的肌肉。具体操作方法是：双手握住双杠，手臂伸直，身体向上抬起，直到身体倒立，然后弯曲手肘，让头部接近双杠，再慢慢伸直手肘，回到起始位置。 三、杠上平板支撑（L-sit） 杠上平板支撑是一种比较简单的动作，但也很有挑战性。它主要锻炼腹部和手臂的肌肉。具体操作方法是：双手握住双杠，手臂伸直，身体向上抬起，然后抬起双腿，让身体呈现出L形状，保持姿势，直到无法支撑为止。 四、双杠臂屈伸（Dip） 双杠臂屈伸是一种锻炼手臂和胸部肌肉的动作。具体操作方法是：双手握住双杠，手臂伸直，身体向下弯曲，直到手臂与地面平行，然后再慢慢伸直手臂，回到起始位置。 五、双杠划船（Inverted row） 双杠划船是一种锻炼背部和手臂肌肉的动作。具体操作方法是：躺在地上，双手握住双杠，手掌向内，手臂伸直，身体向上抬起，直到背部与地面平行，然后再慢慢放下身体，回到起始位置。 六、侧身抬腿（Side leg raise） 侧身抬腿是一种锻炼腹部和腰部肌肉的动作。具体操作方法是：侧身站在双杠旁，双手握住双杠，手臂伸直，然后抬起一条腿，直到与身体成一条直线，再慢慢放下腿部，换另一条腿进行练习。 七、双杠卷腹（Knee raise） 双杠卷腹是一种锻炼腹部肌肉的动作。具体操作方法是：双手握住双杠，手臂伸直，身体向上抬起，然后抬起双腿，向上弯曲，直到双膝与胸部接近，再慢慢放下腿部，回到起始位置。 以上就是双杠上常见的几种动作和它们的名称。当然，这些动作还可以进行不同的变化和组合，让锻炼更加有趣和多样化。不过，无论是哪种动作，都需要注意正确的姿势和呼吸，以免造成身体的损伤。希望大家在锻炼时，能够做到科学、合理、安全地进行。